Топ-5 витаминов и минералов для женского организма


Мы не откроем большого секрета, если скажем, что для женской красоты и молодости недостаточно одних лишь косметических процедур и парикмахерских услуг. Также мало будет положительных эмоций и хорошего настроения. Важно еще обеспечить организм витаминами и минералами для женского здоровья. Ведь при их недостатке женский организм тут же отзывается сухостью губ, ломкостью ногтей, шелушением кожи и другими проблемами с внешностью, а значит – и здоровьем.

Какие витамины лучше всего принимать женщинам, и в каких продуктах они содержатся в наибольшем количестве? Можно, конечно, включить в свое меню комплексные поливитамины. Но, как известно, лучшими и естественными источниками витаминов и минералов для женского организма являются свежие фрукты, овощи, зелень, мясные, молочные и рыбные продукты.

Лучшие витамины для женщин:


Витамин С

Витамин С недаром считается витамином красоты и здоровья. Он является серьезным антиоксидантом и способствует укреплению иммунитета. К тому же, аскорбиновая кислота регулирует образование и разрушение меланина, отвечающего за появление пигментных пятен и родинок.


Наиболее богаты витамином С цитрусовые, киви, черная и красная смородина, шиповник, помидоры, лук, красный болгарский перец, многие виды капусты, салат, картофель, а также почки и печень.

Витамин Е


Витамин Е также имеет антиоксидантное действие, поскольку борется с процессами старения, а также образования злокачественных опухолей. Кроме того он улучшает циркуляцию крови и ее свертываемость, увеличивает возможность регенерации тканей, поддерживает работу женских половых органов и облегчает предменструальный синдром.

Больше всего витамина Е в свежих растительных маслах холодного отжима, орехах, семечках, проросших ростках пшеницы, гречневой крупе, бобовых, листьях салата, капусте, сливочном масле, свином сале, желтке яиц, говяжьем мясе.

Витамин В6

Витамин B6 помогает бороться со стрессом, необходим для нормального функционирования центральной нервной системы, способствует синтезу белков, снижает уровень холестерина в крови, обеспечивает обмен аминокислот, что в результате способствует сохранению молодости.


Содержится витамин В6 в проростках зерен пшеницы, соевых бобах, бананах, авокадо, шпинате, грецких орехах, фундуке, отрубях, молочных продуктах, мясе птицы, печени, рыбе.

Минералы для женского здоровья:

Fe

Железо помогает гемоглобину связывать и переносить кислород во все клетки тела. Также способствует обеспечению обмена веществ и энергии.

Больше всего железа содержится в говядине, говяжьей печени, языке, почках. Также много элемента Fe в других видах мяса, рыбе, гречневой крупе, свекле, фасоли, горохе, яйцах, яблоках, грушах, хурме, орехах, инжире, граната, малине, клубнике, черной смородине, зеленом луке.

Mg

Магний недаром называется металлом жизни, поскольку он является важным микроэлементом для всех органов человека. В частности магний снижает раздражительность и утомляемость, обладает антистрессовым эффектом, устраняет бессонницу и спазмы, расслабляет мышцы, способствует здоровому состоянию зубов, предотвращает ломкость и хрупкость костей, улучшает состояние во время ПМС.

Элемент Mg содержится в соли, морепродуктах и рыбе, а также, гречке, пшене, фасоли, горохе, ржаном хлебе, зелени, арбузах, орехах, кунжуте, шоколаде, сливах, яблоках, инжире, кураге, бананах, молоке и кисломолочных продуктах.

Здесь, на форуме, обсуждается статья: ТОП-5 ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА