ПЛОСКИЙ ЖИВОТ


Красивый, плоский животик — это мечта многих представительниц прекрасного пола. К счастью, добиться желаемого не так уж и сложно — достаточно придерживаться определенных ограничений в рационе и не забывать выполнять специальные физические упражнения.

Да, к сожалению, иметь плоский, сексуальный животик, и при этом есть все, что попадает в поле зрения, не получится. Ведь большинство вредных продуктов «откладываются» именно на животе и боках — местах, которые должны быть гордостью каждой женщины.

Итак, рассмотрим список продуктов, которые могут и должны быть на столе девушки, борющейся за стройную фигуру в целом и плоский животик в частности.

Если похудеть необходимо быстро, то свой выбор лучше всего остановить на моно-диетах. Наилучшие результаты дают гречневая, рисовая и кефирная диеты. Кстати, если вы остановитесь на рисовой, то сможете сбросить лишние сантиметры и с талии — ведь этот продукт способствует выведению шлаков и лишней жидкости из организма.

Если же у вас есть время на постепенное похудание, то лучше выбрать низкокалорийное, но разнообразное меню. Лучше всего для него подходит волокнистая пища — она не содержит жира, но хорошо утоляет голод и благотворно влияет на систему пищеварения. Кроме нее, в рацион обязательно должны входить разнообразные фрукты, так как они восполнят возможный недостаток витаминов и окончательно предотвратят запоры.

Кроме того, очень полезны бобовые (горох, фасоль), морские водоросли, зелень, яйца и рыба нежирных сортов. И нужно помнить, что заправлять блюда следует не майонезом или сметаной, а растительным маслом.

Теперь поговорим об упражнениях.

Прежде всего, следует помнить, что нельзя сразу же давать большие нагрузки — сначала необходимо размяться. Встать с дивана, походить, выполнить несколько наклонов — вперед-назад, вправо-влево, сделать несколько круговых движений корпусом. Также можно просто втягивать-расслаблять живот — столько раз, сколько получится, до появления ощутимого дискомфорта.


И только после разминочных упражнений можно приступать к более тяжелым нагрузкам, к которым относятся отжимания (да-да, они направлены не только на развитие мышц рук и спины, но и на тренировку пресса), качание пресса, различные скручивания, «березка», «ножницы», «велосипед». Для появления устойчивого эффекта каждое из них нужно выполнять как минимум по 20 раз.

Кстати, тем прекрасным дамам, которые хотят ускорить процесс и пытаются усложнить выбранные упражнения использованием гирь и грузов, следует иметь в виду, что подобные манипуляции плоским живот не сделают — мышцы увеличатся в объеме, и живот станет выпуклым.

Еще один способ похудеть — специальный массаж, выполняемый антицеллюлитным массажером или банками из силикона. Данная процедура быстро дает плоды, но следует учитывать, что она противопоказана людям, у которых есть проблемы с давлением и пищеварительным трактом.

Теперь о том, чего делать не стоит.

Девушкам, которые хотят иметь плоский животик, нужно забыть о вредных привычках — алкоголь очень калориен, а курение способствует отложению жиров. Кроме того, вредно находится в стрессе, и нельзя забывать о правильной осанке — когда человек горбится, внутренние органы смещаются, что тоже вызывает выпирание живота.

Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни, подбирайте приятные и удобные упражнения, откажитесь от вредных привычек — и стройная фигура станет вашим достоянием! А вместе с ней придет хорошее настроение, уверенность в себе, здоровье и хорошее самочувствие.

Здесь, на форуме, обсуждается статья: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ